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6款减肥食谱享受美食轻松减肥0

时间:2019-05-15 02:15:28 来源:互联网 阅读:0次

早餐1:营养咸豆花

材料:1盒豆腐、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法以下:

1、裙带菜泡好切小片,其他材料切成小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1⑵分钟。

3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,倒入其它配料炒半分钟,加适当生抽、糖、陈醋。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,再加点事前炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,拌1下。

这款憨豆花可是很滑很美味的,让你1看就食欲大振。

早餐1:面包丁沙拉

材料:1片全麦吐司、适当黄油和蒜末、1个水煮蛋、杏仁碎、6⑺个小西红柿、2片菜叶、半根黄瓜。

做法以下:

1、2片生菜叶、6个小西红柿、1个鸡蛋、1小段芹菜和黄瓜洗净后黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片,其他切碎。

2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。

3、两片吐司,1小块黄油,加上蒜末混合,在面包片上涂抹,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8⑴0分钟。切成小丁。

4、取1个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁、1点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上1些小杏仁碎。

其实这款早饭看起来制作有点麻烦,很浪费时间。但是这款面包丁沙拉很美味的,而且很能在早饭的时候补充营养,让你具有美好的1天清晨。

中餐1:蘑菇菠菜意面

材料:100克3色螺旋面、100克蘑菇和菠菜、50克火腿片、半个洋葱、3瓣蒜头、100克淡奶油、2克盐和白胡椒粉。

做法以下:

1、锅中放水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入3色螺旋面,煮熟后捞出。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后加入橄榄油,后放洋葱、蒜末炒香、蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油,加入适当清水煮开。

5、下3色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀。

喜欢吃面条的女生不能错过的这款蘑菇菠菜意面。这款材料制作而成的意面才有减肥效果哦,女生们千万别乱加其他材料,不然效果就没了,还会增胖呢。

中餐2:芦笋鱼柳

材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜,各适当。

做法以下:

1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。

2、土豆切大片,用微波炉高火8分钟弄熟。

3、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出。

4、用淀粉和鸡蛋加少许盐搅拌,加鱼片,然后放下5成高的油锅,炸成金黄。然后捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

5、取出土豆,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥弄成小饼放在盘中,顺次放上3根芦笋,架上两片鱼片。

6、锅内留油,放入姜末、番茄丁和少量的番茄酱,加白糖、盐,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

喜欢吃鱼柳鱼排的女生有口福了。这个能够让你非常享受美食,1边享受1边减肥,你1定会美得笑出来。

晚餐1:海蛎烧豆腐

材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法以下:

1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少量盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片。

2、锅内倒入少量油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火煎。

3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。

4、加入适当的水炖煮片刻。

5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。

6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味。

晚餐2:冰糖银耳核桃粥饭

材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖

做法以下:

1、核桃分成两份;银耳分成两份,1份儿剁碎,1份撕成大朵。

2、除大朵的银耳和1份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳。

这款晚饭很美味,单是看着就觉得非常有食欲,让人很想吃下去。类似糖水的粥饭是很能让人食欲大开的。

以上6款有个别的制作起来的确麻烦,但是想享受美食和减肥的女生们1定要试1下,效果让你满意,而且还能学到1手制作减肥食谱的好手艺呢。

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