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瘦手臂方法全景教学健身达人经验分享湖

2019-01-14 11:22:24

  瘦手臂方法,通过双臂的缠绕动作、伸直手臂的仰卧起坐和DIY制作的水果紧致美白肌肤法一生的幸福靠知足,加速手臂上的血液循环,减少毒素和脂肪颗粒在手臂内侧的堆积,让你瘦得更自然更美丽。

  步:双臂缠绕很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂,其实这样效果并不全面,因为整个手臂的血液循环是一体的,你需要左右手共同用力,上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。

  在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。

  伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,宽容是一种美德坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。

  这个动作能促进血液来回流动

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,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。

  MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。

  第二步:平臂起坐扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。

  躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。

  坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作。

  这个动作是将手臂的力量扩大化,以推助力的方式锻炼上手臂。

  同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群,对有游泳圈的MM同时适用哦,在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。

  第三步:水果沐浴完成所有瘦手臂的动作之后,休息半小时就可以进行沐浴了。

  先洗净身体后再温水中泡浴10分钟,用新鲜的切好片的柠檬和橙子,当做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂来回摩擦,力度要适中,以不让皮肤泛红为,每次使用1个柠檬+1个橙子即可。

  橙子和柠檬中含有丰富的果酸和维生素C,在泡浴之后毛孔舒张的状态下进行水果按摩,可以促进皮肤对这两种物丢不掉质的吸收。

  果酸能加速脂肪分解代谢,VC能促进血液循环同时美白紧致肌肤。

  但是提醒,手臂上有创伤的要谨慎使用,等伤口结痂后再进行水果沐浴按摩,否则引起伤口炎症或刺激伤口。

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